您当前的位置: 首页 > 美食

都市人共享 走出来的健康toutiao

2019-01-12 05:21:54
都市人共享 走出来的健康 现代都市生活节奏快,朝九晚五的生活,电脑的伏案工作,亚健康、心理健康等都市病影响着他们身心的健康,都市人的健康现状引起了社会的关注下面我们将与奥运王丽萍共同分享她的健走心得:自从退役以来,我深深的爱上了健步走项运动——竞走,专业性高

现代都市生活节奏快,朝九晚五的生活,电脑的伏案工作,亚健康、心理健康等都市病影响着他们身心的健康,都市人的健康现状引起了社会的关注

  下面我们将与奥运王丽萍共同分享她的健走心得:

  自从退役以来,我深深的爱上了健步走项运动——竞走,专业性高,难度,而健步走的特点是,简单,易普及两个月宝宝感冒咳嗽怎么办
,是适合大众的健身方式。记得有位朋友说过这样的话:时间是挤出来的。没错,无论是学习还是工作,时间都是挤出来的小孩一咳嗽就吐是什么原因
,只要想做,哪怕是点滴的时间都会给我们的身心带来帮助。比如:上下班每天只需提前10分钟出门,健步走到车站,走1公里就可多消耗掉大量的热量。健身的同时,路边的风景更可以使上班族们放松心情,从而心情愉快。

  健步走运动是属于健身运动。其主要的技术特点是:

  (1)步态:从步行的姿态讲,要求上体姿势基本是正直的,眼看前方,颈部肌肉放松;两臂自然的向前后摆动。

  (2)步频:步频是健走运动获取锻炼效果的重要指标,不同的步频有不同的锻炼效果。那怎样的“走”才能称“健走”?

  a、放松走:路程约不少于2公里;频率不低于50~70步/分;步态放松。方法:在前5至8分钟的时间中做深呼吸和双臂向前向上慢速伸展运动,轻轻地左右转动头部。转动髋关节并做腰部左右转动。

  b、快步走:3~5公里;步频较快约120步左右/分;步态平稳向前。方法:先要以正常速度步行5~8分钟,然后降低速度步行1分钟。再开始加快步伐,此时把胳膊稍弯曲,注意集中在肘关节的前后摆动。

  (3)脚着地技术:脚跟着地,滚动到前脚掌,以脚趾发力蹬离地面,结束步复。要求每走出一步都要用脚趾认真的发力蹬离地面。

  (4)呼吸方法:呼吸方法,一般是采用口和鼻同时呼吸,以口呼吸为主。呼吸要有节奏,一般的是两步一呼两步一吸。

  上面健步走的四个要素大家要牢记,每项运动都是有些要领的,只有抓住要领宝宝发烧抽搐正常吗
,才能起到事半功倍的效果。

推荐阅读
图文聚焦